Yngve i "2 buksestørrelser ned" har rett - 1 minutt intervall gjør deg sprekere raskest!

Av
I Puls sin serie "2 buksestørrelser ned" introduserte Yngve en intervalltrening som var ny for meg: I slak oppoverbakke løp 1 minutt oppover og gå rolig tilbake og gjør dette ti ganger. Jeg prøvde det en gang i uken in fire uker, og det hjalp!


I går leste jeg om dette i New York Times:
This modified routine involved one minute of strenuous effort, at about 90 percent of a person’s maximum heart rate (which most of us can estimate, very roughly, by subtracting our age from 220), followed by one minute of easy recovery. The effort and recovery are repeated 10 times, for a total of 20 minutes.
I stedet for 30 min. daglig gange fem ganger i uken, som mange har vanskelig med, viser det seg at 20 minutter med korte intervaller klarer folk å gjennomføre. Studien viser:
“The hard work is short,” she points out, “so it’s tolerable.”
∑ - 20 minutter fem ganger i uka - det er mulig! 

Populære innlegg fra denne bloggen

Predicates in Core Data

Av
Database programming is all about filtering and sorting tables linked to each other. According to the book Core Data , «Core Data is Apple’s object graph management and persistency framework for iOS, OS X, watchOS, and tvOS.» In a sense, predicates are an object version of the WHERE clause in SQL. Just like NSFetchRequest represent the FROM clause in SQL. I never have had problems with WHERE and FROM in SQL, but the predicate format strings in Core Data has been quite a struggle for me. I don’t think the struggle is only my fault. Predicates should clearly be thought, at least to me, as a method of writing WHERE clauses. Here is some notes from tutplus’ Core Data and Swift: Relationships and More Fetching : let predicate = NSPredicate(format: "%K == %@", "last", "Doe") The predicate format string uses %K (K stands for Key) for the property name and %@ for the value. let predicate = NSPredicate(format: "%K >= %i", ...
More...

InvestorForum by VentureLab in Oslo a success story #startups

Av
Bilde
Photo from Hotel Continental website 200 persons, mostly investors, joined to see what 20 startups could offer in Oslo after the finance crisis . I was astonished to see so many foreign investors, from US and from UK. There was in my opinion a lot of great projects . Since I also presented, I could only follow some: Yes Game : They have ingenuos  reduced the chess board from 8X8 to 5X6 by taking away all second officers. In that way they have create a Chess Attack, which can take you into the final stage of a chess party immediately. They have it for iPhone and very important, also as a physical board. uformia created software very well suited for 3D printing. The CEO Cherie Stamm was an American living in Norway. She softened every Norwegian heart when the said the reason was our beautiful nature. 3D Printing is in my opinion a possibility for the Western society to rebuild the manufacturing industry we lost to China. kikora presented a math editor, which evalua...
More...

Åpent brev til Totenbanken: nettbanken deres øker sårbarheten for virus og angrep

Av
Bilde
Totenbanken, en del av det jeg kaller “Eika” samarbeidet, er en bank jeg beundrer. Historisk og bankfaglig er Eika-bankene av de beste. Derfor tar jeg også hardt i for å få de framover på IT siden… Totenbanken, dere burde få oss til å øke sikkerheten i maskinene våre, ikke tvinge oss til å redusere den! Etter noen timer med arbeid og ingen lyd fra deres support, bør du ta deg tid til å høre min historie: I går ringte kona mi fordi hun ikke kom inn i nettbanken. På nytt kom den stupide advarselen om at hun ikke hadde Java og måtte oppdatere denne ved å trykke på Java bildet. Som sist, står det der at Apple har egen Java og at du skal kjøre program-oppgradering. Så tilbake til start.  Jeg ante uråd, og prøvde hos meg. Samme problem. Så jeg ba henne la meg ta det opp med Terra idag, så skulle jeg finne en løsning. Og jeg sa dette med friskt minne om all venlig men ukynding support vi hadde fått før. I dag tok jeg fatt på om mulig finne feilen. Min Mac hadde ...
More...